كيف تتجنّب الإصابة بالصداع خلال الصيام؟

عادًة ما يصاب الناس بالصداع وفقدان التركيز خلال ساعات الصيام في شهر رمضان المبارك، وبالأخص المدخنين، ومدمنو المنبهات المحتوية على نسبة مرتفعة من الكافيين، مما يصيبهم بتشتت الانتباه وضعف التركيز.

وبناءً على ذلك لا بد من تغيير عادات الحياة اليومية، لتجنب الصداع خلال ساعات النهار، وبالأخص في أول ثلاثة أيام من رمضان.

في التالي بعض الإرشادات التي يجب عليك اتباعها لتجنب الصداع:

• ابتعد عن مصادر التوتر، لأنه يرفع من ضغط دمك، ويسبب لك الصداع.

• إذا شعرت بالصداع وأصبحت غير قادرًا على تحمّله، أغلق عينيك وفكّر في أشياء جميلة وستتخلص من الصداع على الفور.

• تعد شاشات الهواتف المحمولة والحواسيب من أهم مسببات الصداع، لذا ابتعد عنها وأرح عينيك قدر المستطاع.

• استحم بالمياه الباردة، لأنها تعطيك شعورًا بالانتعاش وتخلّصك من الصداع.

اقرأ أيضًا: نصائح لتقليل الشعور بالعطش في شهر رمضان

فيما يخص المدخنون:

إن امتناع المدخن عن التدخين طيلة فترة النهار، تؤدي إلى إصابته بالصداع، وفقدان تركيزه، بالإضافة إلى شعوره بالإرهاق والتعب، بسبب انخفاض نسبة النيكوتين في الدم بشكل مفاجئ.. لذا يجب على المدخن ما يلي:

• الابتعاد عن الأماكن المحتوية على أعداد كبيرة من المدخنين.

• بذل الجهد للإقلاع عن التدخين، لتجنّب أضراره الكبيرة على الجسم.

• التقليل من عدد السجائر التي يتم تدخينها بشكل تدريجي.

• ممارسة الأنشطة التي من شأنها التقليل من الرغبة في التدخين، مثل ممارسة التمارين الرياضية، وتناول الخضار والفواكه الطازجة، وممارسة الهوايات المختلفة.

اقرأ أيضًا: 6 طرق لأعمال الخير في رمضان.. تحميك من كورونا

وفيما يخص مدمنو المنبهات

عند دخول الكافيين إلى الجسم، يصل إلى الدماغ، ويتحكم في مستقبلات الأدينوزين المسؤولة عن الشعور بالراحة والاسترخاء، مما يعطي شعورًا بالتركيز والانتباه واليقظة.

لهذا السبب يشكّل ابتعاد هؤلاء الأشخاص عن شرب الكميات التي اعتاد الجسم عليها، شعورًا بالصداع، وقلة التركيز، والعصبية، نتيجة تراكم الأدينوزين في الدماغ.. لذا يجب على مدمني المنبهات ما يلي:

• عدم الإفراط في شرب المنبهات وخاصة القهوة، لأنها تسبب الجفاف، والشعور بالعطش، باعتبارها من مدرات البول.

• التقليل من عدد الأكواب التي يتم شربها يوميًا بشكل تدريجي.

• شرب كوب من القهوة بعد السحور، لتجنّب الإصابة بالصداع عند الصباح.

اقرأ أيضًا: ماذا يشاهد محمد صلاح في رمضان؟

جدير بالذكر أن الصيام يساعد على تحسين صحة الجسم العامة، ويعمل على تنقيته من السموم والمواد الضارة المتراكمة فيه، كما يعزز من صحة الجهاز المناعي، ويزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.