تتميز الموائد الرمضانية بنكهتها الخاصة، وتنوّع أصنافها، ويشكّل التغيير الرئيسي في مواعيد تناول الوجبات تحديًا حقيقيًا إزاء محاولة اتباع نظام صحي سليم خلال هذا الشهر.
في التالي 5 نصائح غذائية من الأفضل اتباعها خلال شهر رمضان:
1- الابتعاد عن العصائر والمشروبات الغازية
يظنّ الناس أنهم بحاجة إلى المشروبات الغازية في شهر رمضان للتسهيل من عملية الهضم، لأنها تقلل من الشعور بالتخمة.
لكن في الحقيقة توسِع المشروبات الغازية من جدار المعدة مما يزيد من سعتها، ويزيد من كمية الطعام المتناول للوصول إلى حالة الشبع، بالإضافة إلى أن كل كوب من المشروبات الغازية يحتوي على ما يقارب 5 ملاعق من السكر.
وفيما يخص العصير فلا ينصح بشربه نظرًا لأنه يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه خالي من الألياف الغذائية المتوفرة في الفواكه.
اقرأ أيضًا: 6 طرق لأعمال الخير في رمضان.. تحميك من كورونا
2- تناول كميات معتدلة من الطعام
أظهرت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الطعام تسبب العديد من العواقب الصحية، مثل الكسل، وعسر الهضم، وحدوث التلبك المعدي والمعوي.
لذا يجب على الصائم التحكم بكميات الطعام التي يتناولها، ومن الأفضل أن تكون وجبة الإفطار سهلة الهضم.
كما يجب عليك التوقف عن تناول الطعام عند وصولك إلى درجة مريحة من الشبع، وعدم الاستمرار إلى أن تشعر بالتخمة.
اقرأ أيضًا: استمع الآن: اغاني تترات مسلسلات رمضان 2020
3- مضغ الطعام جيدًا
تناول الطعام بسرعة دون مضغه بشكلٍ كافي، يسبب استهلاك كميات كبيرة من الطعام، ويؤدي إلى حدوث اضطرابات في جهاز الهضم مثل عسر الهضم، وألم في المعدة، والغازات.
مواضيع ذات صلة:
وأظهرت الدراسات أن مضغ الطعام بشكل جيد يلعب دورًا رئيسيًا في ضبط الوزن، لأنه يسرع من الوصول إلى حالة الشبع، ويؤدي إلى استهلاك كميات أقل من الطعام.
اقرأ أيضًا: 6 نجوم يتصدرون بطولة مسلسلات رمضان للمرة الأولى
4- التقليل من تناول الحلويات
تتمتّع الحلويات بشعبية كبيرة في شهر رمضان المبارك، لأن الصائم يشعر بحاجة شديدة للحلويات لتمده بالطاقة بعد ساعات الصيام الطويلة.
لكن تناول كميات كبيرة من الحلويات يسبب تضيق الشرايين، الأمر الذي يسبب الجلطات الدماغية والقلبية.
بالإضافة إلى الحلويات تسبب السمنة لمحتواها العالي من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: عزومة رمضان السنادي أونلاين.. جمّع حبايبك في 7 خطوات
5- المحافظة على وجبة السحور
السحور يمد الجسم بالسعرات الحرارية والمغذيات التي يستخدمها الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة، لذا من الأفضل تناول السحور في وقت متأخر، لأن ذلك يقلل من فترة الصيام.
ومن المهم أن يحتوي السحور على الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، والجبن، ويستحسن تناول أطعمة تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.
Comments
Loading…