نصائح لتقليل الشعور بالعطش في شهر رمضان

يزيد الشعور بالعطش في شهر رمضان خاصةً في فترة الصيف وارتفاع درجات الحرارة، إذ تطول ساعات الصيام لتصل إلى ما يقارب 16 ساعة، وعند خروج الصائم إلى عمله وتعرضه لدرجة الحرارة المرتفعة يشعر بالعطش، والإرهاق، والتعب، نتيجة استهلاك جسمه للسوائل.

اقرأ أيضًا: 6 نجوم يتصدرون بطولة مسلسلات رمضان للمرة الأولى

في التالي نتعرّف إلى عادات يومية تجنبك الشعور بالعطش:

سلوكيات عليك اتباعها

• ارتد الملابس الفضفاضة وذات الألوان الفاتحة.

• استحم بالماء البارد فهو يعطي شعورًا بالانتعاش.

• لا تتسحَّر في وقتٍ مبكرِ، بل احرص على تأخير السحور قدر الإمكان.

• لا تمارس التمارين الرياضية التي تستنفذ طاقتك، وتشعرك بالعطش، والتعب، والإرهاق.

• اجلس في الأماكن الباردة، لأنها تساعد على بقاء جسمك رطبًا.

• احجب الشمس عن الدخول لمنزلك، وذلك عن طريق إسدال الستائر للمحافظة على برودة البيت.

اقرأ أيضًا: عزومة رمضان السنادي أونلاين.. جمّع حبايبك في 7 خطوات

نصائح غذائية تقلل من شعورك بالعطش

• قلّل من تناول المخللات، والأطعمة المالحة، والبهارات الحارة، حيث تمتص البهارات الماء الموجود في الجسم، وتزيد من الشعور بالعطش.

• أكثر من تناول البطيخ، لأنه مرتفع المحتوى من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم، ويمنحه كمية مناسبة من الماء.

• تجنّب تناول الحلويات لأنه تزيد من الشعور بالعطش، وخاصة في فترة السحور.

• ابتعد عن المنبهات، مثل القهوة، والشاي، والنسكافيه، وبالتحديد في فترة السحور، لأنها تفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل.

• احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، كالموز والتمر.

• أكثر من تناول الفواكه والخضروات في فترة السحور، لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف، التي تساعد الجسم على احتفاظه بالماء.

اقرأ أيضًا: 6 طرق لأعمال الخير في رمضان.. تحميك من كورونا

• ابتعد عن الأطعمة المقلية أو المشوية.

• لا تشرب كميات هائلة من الماء في فترة السحور، نظرًا لأن الجسم لا يستفيد من الماء الزائد.

• تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكربون، مثل المشروبات الغازية، لأنها تسبب الغازات والانتفاخ، وتجعل الجسم غير قادرًا على الاستفادة من السوائل.

• ابدأ إفطارك بتناول 3 حبات من التمر مع كأس من الحليب أو الماء، ثم انتظر فترة زمنية لا تقل عن 10 دقائق قبل تناولك وجبة الإفطار.

• احرص على تناول السلطة المحتوية على الطماطم، لأن الطماطم ترطّب الجسم وتمده بالطاقة.

• تناول اللبن فهو يمد جسمك بالطاقة.

• تناول البقوليات خلال فترة السحور لأنها غنية بالكربوهيدرات والألياف.