fbpx

سيّطر على الجوع المستمر بتناول الطعام بهذه الخطوات البسيطة ✔

تناول الطعام عن الشعور بـ الجوع متعة قد لا يقابلها مُتّع أخرى عند عشرات الملايين من البشر.. بعض الناس يتحوَّل الأمر لديهم إلى طريقة للترفيه والتسلية أحيانًا، وليس مجرّد وسيلة للبقاء على قيد الحياة!

سيطر على الجوععندما نُسلّم أمرنا لتناول الكثير من الوجبات يوميًا وفي أوقات غير منطقية أو غير صحية فهذا معناه أننا بالتأكيد أصبحنا مدمنين للأكل، سواء كان طعامًا لذيذًا أو وجبة عادية قررنا ألا نتركها بمفردها تجف وتعود للطبيعة وحيدة!

اقرأ أيضًا: تناول الطعام في بوفيه مفتوح خطر على حياتك 🍕 اعرف الأسباب 😮

والناس الذين يعشقون الأطعمة بمختلف أنواعها، هم بالتأكيد مصابين بشراهة تناول الطعام (الجوع المستمر).

وهي الرغبة المستمرة في المزيد من الطعام حتى بعد الشعور بالشبع الكامل.

يستمرون حتى الانتهاء من كافة الوجبات والأصناف أمامهم دون أي شعور بتأنيب الضمير.

لكن ما هي أبرز الأسباب التي قد تجعلك تعجز أمام التوقف عن تناول الطعام؟

هناك عادات في بدايتها لا تبدو مزعجة، مثل أن تتولى مهمّة استكمال وجبة ابنك التي لم يستكملها!

في البداية تشعر أنه من الأفضل ألا يكون مصير الباقي من الوجبة إلى صندوق القمامة.. فتأكل ما تبقى بمنتهى البساطة.

لكن مع تكرار هذه العادة يوميًا فالأمر يتحوَّل من عادة إلى إدمان… احذر.

اقرأ أيضًا: 10 من اخطر الاطعمة في العالم منها أطعمة (مصرية)🤦‍♀️

هناك أيضًا بعض العادات الغير صحيّة مثل تناول أشهى الأطعمة في ساعات متأخرة من الليل.

أو تناول الكثير من الطعام عند الشعور بالسعادة أو الحُزن.. من منّا لم يفعل ذلك من قبل؟!

على أي حال فالأمر ليس بالكارثة…

يمكن التخلُّص من هذا الشعور الغير سوي تجاه الطعام، عن طريق خطوات بسيطة تحتاج لبعض الوقت حتى نتكيف معها ونجعل معدتنا تتقبل ذلك دون انزعاج…

يمكن أن تتعرف عليها في التالي:

1. اعتمد على البروتين أكثر لتسليح جسدك

سيّطر على جوعك وحافظ على صحتك
سيّطر على جوعك

البروتين مفيد كثيراً لنشاط الجسم، ولضبط الحرق، وكلما انخفضّت نسبة البروتين لديك كلما كان ذلك معناه ارتفاع نسبة الكيلوجول أو نسبة السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم، وذلك وفقًا لدراسة أجرتها جامعة سيدني.

لكن من أي نحصل على البروتين عالي الجودة؟

ببساطة يمكن الحصول على هذا العنصر عند تناول البيض، والأسماك، والبقوليّات، واللحوم الخالية من الدهون.

2. لماذا تأكل طالما لا تشعر بالجوع؟!

سيّطر على جوعك

اعتدت على تناول الطعام في أي وقت وفي أي ظرف؟! حسنًا توقف عن ذلك فورًا، لا تأكل أبدًا إلا إذا شعرت بالجوع وليس مجرد الرغبة في تناول أي طعام، خاصًة لو كنت في مكان العمل أو تشاهد التلفاز، ففي تلك الأوقات يمكن أن تتناول الكثير من الطعام دون أن تُدرك ذلك حتى لو لم تكن جائعًا.

لذلك اجعل لتناول الطعام سببًا منطقيًا، وتوقف عن التناول فور شعورك بالشبع، تدرب على هذه العادة كثيرًا.

3. الكثير من الأصناف اللّذيذة أمامنا تنتظر التهامها.. من يستطيع مقاومة ذلك؟!

إذا كنت تريد التخلُّص من الشعور الشره تجاه تناول الطعام (الجوع)، فلا بد من أنّ تعلم أنّه كلما كانت الاختيارات من الطعام كثيرة أمامك فسيكون الأمر صعبًا.. ليس عليك وحدك، فكلنا هذا الشخص.

لذلك فعليك أن تلتزم باختيارات مُحدّدة جدًا لتبدأ في ضبط الأمور، وهذا ما أكدته بعض الأبحاث العلمية الحديثة.